Cursus Mindfulness in Driebergen start  september 2011

De ADF-stichting organiseert een cursus mindfulness voor mensen met angst- of dwangklachten. De cursus wordt gegeven door twee ervaren professionals. In de cursus leer je beter om te gaan met angstklachten zodat je hier minder last van hebt.

Mensen zijn vaak bezig met het bereiken van doelen die ver in de toekomst liggen. Mindfulness leert je om je aandacht te houden bij wat NU is, ook als je onrustig, angstig of gespannen bent. Je leert om te gaan met de onrust, zonder jezelf erin te verliezen. Hiervoor is een andere manier van denken nodig.

Tijdelijk
Mindfulness helpt niet alleen om ziekte en negatieve gevoelens te accepteren, het leert je ook beseffen dat pijn en negatieve gevoelens tijdelijk zijn. Zoals ze opkwamen, gaan ze ook weer weg. Door dit patroon in jezelf te herkennen, kun je je eerder loskoppelen van je angst en er geen speelbal meer van worden. Je kunt dan kijken naar de angst zonder je in die emotie mee te laten sleuren.
Heb je chronisch (geestelijke) pijn, dan helpt mindfulness om te zien dat je meer bent dan je beperking. Je hebt een beperking, je bent deze niet. Ziekte en (geestelijke) pijn worden op die manier minder groot en je kunt ze beter dragen.

Training
In acht groepsbijeenkomsten leer je een aantal mindfulness technieken. Tijdens deze oefeningen leer je je aandacht te richten op gedachten, lichamelijke gewaarwordingen en emoties.
 

Aanmelding en praktische informatie

Aan de deelname gaat een intake vooraf.
Deelname op volgorde van aanmelding.

Uitleg mindfulness GGZ Heuvelrug

Algemeen
Mindfulness is een erg waardevolle techniek om op een andere manier in het leven te gaan staan en om met klachten om te gaan.
Mindfulness kenmerkt zich door een tweetal belangrijke elementen. In eerste instantie is het gericht op het bewust aanwezig zijn bij het hier en nu (in tegenstelling tot voortdurend bezig te zijn met het verleden of met dat wat gaat komen). In tweede instantie is het gericht op het toelaten van emoties en de daarmee gepaard gaande lichamelijke gewaarwordingen (in tegenstelling tot onze neiging om deze te bestrijden).

Mindfulness en psychische klachten
Klachten ontstaan dikwijls doordat wij ongewenste gevoelens neigen te bestrijden, gedachtes proberen weg te drukken en ons lichaam niet serieus nemen. Door middel van deze behandeling leert u daar op een andere manier mee omgaan.

Praktische gang van zaken
In het intake gesprek word samen met u onderzocht van welk ingesleten patroon
u het meeste last heeft. Daarna volgt de behandeling. Deze wordt in een groep gegeven. De mindfulness oefeningen zullen worden toegepast rondom dit ingesleten patroon. De therapie bestaat uit erg veel praktische oefeningen. Aan u wordt gevraagd om deze oefeningen ook in de thuissituatie toe te passen. Dit kost u ongeveer tussen de 15 en 30 minuten per dag.

E-mailadres: www.ggz-heuvelrug.nl

Groepstraining voor mensen met sociale angst 

Angstig in sociale situaties? Dat kun je veranderen!

In situaties waar je met andere mensen bent kun je je enorm opgelaten voelen. Je ziet andere mensen en kijkt met een mengeling van bewondering en jaloezie hoe rustig zij zijn, hoe goed ze het doen, hoe makkelijk ze een gesprek voeren, kortom: de anderen doen alles beter dan jij. Dat jij het niet zo goed doet als de anderen is voor iedereen zichtbaar: je bloost, trilt, transpireert en staat maar onhandig te zijn. Het liefst zou je zo snel als mogelijk verdwijnen.
Bovenstaande situatie ervaren naar schatting tweehonderdduizend mensen met regelmaat. Met regelmaat betekent voor hen: altijd of bijna altijd. Situaties waar ook andere mensen zijn krijgen voor hen iets onaangenaams, iets bedreigends. Wij noemen het ervaren, omdat niet alle aanwezigen die gebeurtenis hetzelfde beleven.
Wanneer je jezelf in het bovenstaande herkent is het mogelijk dat je lijdt aan een sociale fobie of, zoals het ook wordt genoemd: een sociale angststoornis. Dat betekent dat je door aanleg en door omgevingsfactoren een irreëel gevoel over de sociale werkelijkheid ontwikkelt; een gevoel wat je bang maakt.
Omdat niemand graag bang is ga je proberen te voorkomen dat je in zo’n situatie komt. Dat lukt vaak wel. Je raakt daardoor echter ook geïsoleerd. Je leven verliest steeds meer aan kwaliteit. Het kan zo ver gaan dat je je werk en inkomen kwijtraakt, niet sport en niet deelneemt aan andere voor jouw belangrijke gebeurtenissen.

Het kan ook anders.

Door te leren anders met jezelf, met angst en met sociale situaties om te gaan kun je vaardigheden ontwikkelen waardoor je minder angstig behoeft te zijn en meer in staat zult zijn van die situaties te genieten.
TwoBe, maatschap van psychologen en psychotherapeuten, verzorgt, in samenwerking met de Angst, Dwang en Fobie stichting trainingen op basis van cognitieve gedragstherapie. In groepen van ongeveer twaalf deelnemers ontdek je wat de basis voor de angst is: een irreële waarneming van de werkelijkheid.
Je leert ook hoe je tot een reële waarneming kunt komen, hoe op die wijze je gevoel over de situatie verandert en hoe dat weer andere keuzes, en daarmee meer vrijheid, mogelijk maakt. Vervolgens ga je, in stappen die je zelf bepaalt, oefenen met eigen gekozen situaties.

Praktische informatie

Duur:
- De training duurt 14 avonden
  De eerste periode wekelijks, later kunnen er een of meerdere weken tussen de verschillende bijeenkomsten zitten.

Locatie:
- Driebergen of Rotterdam.


Tijd:
- 19.30- 22.00 uur (openbaar vervoer naar huis is nog mogelijk)

Kosten:
Aan de training zijn kosten verbonden die in de meeste gevallen door ziektekostenverzekeraars worden vergoed. Hiervoor is een verwijzing van uw huisarts nodig voor de 2e lijn (psychotherapie). Informeer hiernaar ook bij uw zorgverzekeraar. Soms zijn ook werkgevers, reïntegratiebedrijven etc. bereid (een deel van) de kosten te betalen.



Start:
- Driebergen: begin  2012
- Rotterdam: Eind october  2011

Aanmelding en/of meer informatie:
Telefoon: 0900-200 87 11.
Of per mail

NB: - de training start bij voldoende deelnemers:
- lidmaatschap van de ADF is vereist.

- aanmelding is definitief op het moment dat de deelnemer een aanbetaling heeft overgemaakt.
 

Cursus: Hoe ga ik om met iemand in mijn omgeving met angst en dwang?

 Hoe ga ik om met de dwangstoornis van mijn partner of kind?
Uit onderzoek is bekend dat de naasten van iemand met een dwangstoornis in 90 % van de gevallen ‘meedwangen’. Herkent u iets in de volgende voorbeelden? 

• U trekt bij de deur uw kleren alvast uit, stopt alles meteen in de wasmand en stapt direct onder de douche omdat uw partner anders alles moet schoonmaken in huis
• U stelt uw kind veelvuldig gerust of helpt bij het maken van het huiswerk omdat uw kind bang is iets niet goed te hebben gelezen of opgeschreven
• U staat vaak lang te wachten om ergens heen te gaan totdat uw partner of kind klaar is met controlerituelen
• U zet altijd de kliko buiten of doet altijd de boodschappen omdat uw partner dat niet durft
• Ukoopt liters shampoo omdat uw kind bij elke douchebeurt een nieuwe fles wil gebruiken
• U bedenkt smoezen voor de buitenwereld waarom jullie niet op visite komen of mensen thuis uitnodigen
• U legt tijdschriften uit het zicht of kijkt niet naar bepaalde TV-programma’s omdat dat uw kind of partner zo onrustig maakt
• U wast regelmatig extra uw handen terwijl u weet dat dit niet nodig is